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[스크랩] 남자VS여자

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남자VS여자

 

성장속도
여자는 17세에 이미 다 성장한다.
남자는 37세에도 오락과 만화에 빠져 허우적댄다.

화장실
남자가 필요한건 6가지 - 칫솔, 치약, 면도기, 면도크림, 비누, 수건
여자가 필요한건 437가지 - 남자가 모르는 그밖의 것들

장보기
여자는 미리 필요한 물품의 리스트를 적는다.
그리고 요모조모 따지고 산다.
남자는 냉장고에 더이상 먹을 것이 없을 때까지 기다렸다가 쇼핑을 한다.
좋아 보이는것은 내키는대로 산다.

신발
여자는 편한 샌달 등을 비닐봉지에 넣고 출근한다.
회사에서 구두를 벗고 샌달을 신는다.
그리고 결국 샌달도 벗는다.
남자는 아무거나 신는다.
그리고 하루종일 벗지 않는다.

외출
남자가 외출할 준비가 되었다고 하면, 실제로 나갈 준비가 된 것이다.
여자가 준비가 되었다고 하면,
실제로 씻기, 화장하기, 옷고르기 등을 제외한 나머지가 끝났다는 것이다.

고양이
여자는 강아지를 좋아한다.
남자도 강아지를 좋아한다고 말한다.
그런데 여자가 안볼 때는 강아지를 발로 찬다.

아이 키우기
여자는 어린이에 대해 다 안다.
언제 치과를 가야하고,
언제 학교연극에 출연하며 친구들의 이름들이 무엇이고,
장차 꿈과 좋아하는 것 등도 파악해 놓고 있다.
남자는 집에서 돌아다니는 조그만 인간들의 존재에 대해 가끔 느낄때도 있다.

옷갈아입기
여자는 회사갈 때, 쇼핑할 때, 꽃 물줄 때,
쓰레기 버릴 때, 전화받을 때, 책읽을 때,
편지함 보러갈 때 등등 옷을 갈아입고 나간다.
남자는 결혼식, 장례식 때 갈아입는다.(가끔 출근할 때도 갈아입는다)

빨래
여자는 이틀에 한번씩 세탁기를 돌린다.
남자는 속옷의 화학성분이 바뀌기 전까지 입고 또 입고,
거꾸로 입고, 뒤집어 입고, 또 거꾸로 입고, 덜 더러운 걸로 갈아입고,
구멍나면 두개 입고 해서 더이상 입을 것이 없을 때
비로소 동네 세탁소로 향한다.
가는 길에 몸매 괜찮은 여자 없나 두리번 거리며...

추억
결혼 후에 여자는 결혼식날의 추억에 빠진다.
남자는 총각시절의 그리움에 빠진다.

이름
여자 셋이 친구사이이고 이름이 소영, 희진, 영자이면
서로 "소영", "희진", "영자"라고 불러준다.
남자 셋이 친구사이이고 이름이 길수, 정남, 영철이면
서로 "닭대가리", "X같은새끼", "변태"라고 불러준다.

계산
남자끼리 식사를 하고 나면 서로 지갑을 꺼낸다.
여자끼리 식사를 하고 나면 서로 계산기부터 꺼낸다.

거울
남자는 우연히 거울 앞을 지나치면 자신의 모습을 본다.
여자는 반사되는 모든 물건 앞에서 자신의 모습을 보려한다. (거울, 숟가락, 창문, 대머리...)

통화
남자는 중요한 약속이나 안부를 묻기 위해 가끔 전화를 사용한다.
여자는 하루종일 같이 지낸 친구사이에도 자기전에 3시간 이상 통화한다.

방향
여자는 방향을 모를때 주유소에서 물어본다.
남자는 방향을 모를때 끝까지 헤매다가
기름이 떨어져서 주유소에 들르게 되면 물어본다.

장난감
여자 아이는 장난감 갖고 노는 걸 좋아한다.
하지만 11~12살정도가 되면 흥미를 잃는다.
남자는 죽을 때까지 장난감 갖고 노는걸 좋아한다.
커갈수록 장난감은 비싸지고, 바보스럽고, 실용성이 떨어진다.
예를 들어 미니TV, 카폰, 쥬스가는 기계, 그래픽 이퀼라이저,
병따는 로봇, 게임기, 밧데리가 들어있는 깜빡거리거나 소리나는 모든 기기

식물키우기
여자가 매일 화분에 물주고 햇빛을 쬐여주면 아름다운 꽃이 핀다.
남자가 매일 화분에 물주고 햇빛을 쬐여주면 죽는다.
그 이유는 아무도 모른다.

시간
여자가 5분만이라고 했을 때는 농구경기의 마지막 5분과 같은 것이다.
타임아웃,선전,리플레이등을 전혀 고려하지 않은...

대화
남자는 대화를 시작하기 위해 논쟁거리부터 찾는다.
"그영화 영 꽝이던데?", "그녀석 깡패 아냐?", "미아리보다 천호동이 더 싸다니까"
여자는 대화를 시작하기 위해 공감대부터 찾는다.
침묵~~ "어제 그 음식점 잘하지?", "응" 침묵~~ "날씨 덥더라", "응" 침묵~~

친구
여자들끼리 저녁을 함께 하며 수다를 떨면
사전에 나오는 모든 단어가 동원된다.
남자들끼리 저녁을 함께 하며 얘기를 할때는
20개정도의 낱말이면 족하다.
"소금좀 줘", "맥주 더 마실래?" 등등

소변
남자는 화장실을 생리학적인 목적외에는 사용하지 않는다.
여자는 화장실을 사회적인 목적으로도 사용한다.
남자는 화장실에서 서로 얘기를 하지 않는다.
아니 서로 쳐다보지도 않는다.
여자는 오래된 친구처럼 이얘기 저얘기 한다.
그리고, 남자는 절대로 식사중인 옆의 친구에게
"민수야, 화장실 같이 안갈래?" 라고 하지 않는다

 

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퍼온 글: the raining days...

 

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the raining days...

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환상의 도시 두바이

 

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STEVEN NA님의 스페이스 <Mont Kiara>에서 가져왔습니다. 

환상의 도시 두바이

 

ACFONT face=Arial color=#ff0000 size=4>환상의 도시 두바이 현재로서 지구상에서 가장 높은 건물로 기록이 될 두바이 타워는 높이 808미터, 162층, 344000입방미터로 한국 기업인 삼성건설에서 컨소시움에 참가하여 건설중에 있습니다. 두바이 타워가 2008년에 완공되면 삼성 덕분에 한국의 위상이 또한 세계에 알려지게 될것입니다 두바이 타워가 세워진 두바이 항구는 지금 새로운 관광명소로 뜨고 있습니다. 인공으로 만든 가장 이상적이고 환상적인 도시로 건설되었고 지금도 계속 한창 건설중에 있습니다. 제2의 홍콩이라할까 모든 동서양의 물류의 교차점이되고 무역,금융,서비스,항공의 허브가 될것입니다. 아랍에미레이트 정부에서는 석유가 멀지 않아 고갈될것이며 그이후 산업을 관광과 물류의 중심지로 야심찬 계획을 착착 진행중에 있습니다. 여태까지 석유로 모은 모든 돈을 여기에 투입하고 있습니다. 만약 중동의 화약고가 터져 세계대전이라도 일으난다면 현대판 바벨탑이 될지도 모른다는 불안감도 떠 오릅니다.   800미터의 세계 최고의 건물 버즈 두바이   2005년 1월 부공사에 착수 버즈 두바이는 160개의 플로어의 중심이 될것이며 2005년 1월 부터 공사에 착수한 버즈 두바이는 160개의 플로어의 중심이 될것이며 높이는 800m에 3개의 파트로 구성된다   아름다운 두바이로미터에 달하며   모서리를 둘러 초승달 모양의 섬들은 81 킬로미터에 달하며 모서리를 둘러 쌓은듯한 항구는 미국 뉴욕의 맨하탄 항구보다 크다 우주에서도 볼수있는 세계최대의 인공항구. 팜 아일랜드    거대한 손바닥의 형태의 25 킬로미터의 해안의 인공 섬들의 거대한 손바닥의 형태의 인공 섬들 안에는  500개의 아파트들， 2000개의 별장들，25개의 호텔 200개의 소매점과 피난소가 있다   더 월드     세계를 한눈에 보는듯한 인공으로 만들어진 섬들은 별자리조견반 형태로 전 세계를 표시 한 것이다. 이 인공 섬들의 1개의 가치는 36,7 밀리언 달러가 있어야 할 것이다. 높이는 800m에 3개의 파트로 구성된다 2005년 1월 부터 공사에 착수한 버즈 두바이는 160개의 플로어의 중심이 될것이며 높이는 800m에 3개의 파트로 구성된다   해저 호텔 "하이드로폴리스"     독일에서 콜렉티드 된 220여개의 창문과 하루에 500달러에 달하는 숙박비의 해저 호텔 하이드로폴리스 메디나트 알 아랍     세계의 미래에 지구의 바다도시중 하나가 될 두바이 워터 프론트이어  두바이에서 부동산 건설에 대한 건축상의 야심과 훌륭한 발전을 선보일  메디나트 알 아랍 두바이 마리나     두바이 마리나는 3쌍의 타워들를 세우게 될 것이고， 120,000명의 사람들은아라비아의 향료들도 수송 될것이다.   리비에라     근처에는 두바이 워터프론트 10개중 9개의 시설과 근접해 있는 테그 럭스의 리비에라    두바이 스포츠 시티     .5km² 면적에 화려한 이 거대한 복합시설에는 크리켓， 골프，럭비，축구등과실내 경기장에는 농구，핸드볼，발리 볼등 을 즐기는 사람들에겐 환상적일 것이다. 호텔들과 주거시설 빌라등도 근처에 건축된다.    올드 타운     이스테이트 복합 건물들이 들어서는 세계에서 가장 큰 쇼핑 센터가 될 올드 타운

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행복해지는 방법

 

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어떻게 하면 행복해질 수 있는가...? 어떻게 하면 행복해질 수 있는가 누구나 행복한 삶을 원한다. 하지만, 행복이 그리 쉽게 오는 것이던가. 지난해 5월 영국 BBC는 4부작 다큐멘터리 제작을 위해 심리학자, 경영컨설턴트, 자기계발전문가, 사회사업가등 6인을 모아 '행복위원회'를 만들어 '행복헌장'을 완성했다. 이른바 '행복백과사전'이다. 이대로만 하면 행복해질 수 있다는 예기다.   행복에 이르는 길 - 행복의 기술 1... Friend : 친구가 있어야 행복하다. 2... Money : 행복은 돈으로 살 수 없다. 3... Works : 당신은 일할 때 행복을 느끼는가? 4... Love : 세상을 움직이는 놀라운 힘, 사랑 5... Sex : 즐겁고도 행복한 성생활 6... Family : 가정, 행복이 시작되는 곳 7... Children : 우리 아이들을 행복하게 키우려면 8... Food : 음식, 이제는 행복하게 먹자! 9... Health : 긍정적인 마음이 내 건강을 지켜준다. 10... Exercise : 기분이 좋아지는 지름길, 운동 11... Pets : 행복을 더해주는 나만의 친구, 반려동물 12... Holidays : 일상에서 벗어나 행복한 휴가 즐기기 13... Community : 공동체, 나와 세상을 이어주는 행복한 관계 14... Smile : 미소만으로도 내 삶이 배로 행복해진다. 15... Laughter : 행복을 부르는 기분 좋은 소리, 웃음 16... Spirits : 긍정의 씨앗을 뿌려주는 행복의 길잡이, 영성 17... Age : 행복하게 나이 들기      행복을 얻기 위한 12가지 방법 1... 좋아하는 일을 하라. 2... 즐겁게 행동하라. 행복한 표정을 짓고 낙천주의자이며 외향적인 사람인 척 하라. 3... 가장 좋은 친구는 바로 자신이다. 자책하거나 자신에게 불가능한 요구를 하지 마라. 4... 자신에게 작은 보상이나 선물을 함으로써 매일 현재를 살아라. 그럴만 해서 주는 것이 아니다. 그렇게 하는 것이 좋기 때문에 주는 것이다. 5... 친구와 가족을 위해 시간과 노력을 투자하라. 6... 현재를 즐기라. 문제가 발생하면 낙천적으로 생각하라. 문제를 과장하지 말고 좌절하지 않으면 행복의 바탕이 되는 중심을 찾을 수 있다. 7... 인생의 즐거움을 만끽하라. 8... 시간을 잘 관리하라. 상위목표를 세우라. 그리고 그 목표를 매일매일 실천할 수 있는 작은 목표들로 나누라. 작은 목표들을 하나씩 달성하다 보면 어느새 시간을 잘 관리하는 즐거움을 맛볼 수 있을 것이다. 9... 스트레스와 역경을 헤쳐나갈 수 있는 나름의 방법을 준비하라. 10... 음악을 들으라. 휴식과 자극을 동시에 느낄 수 있다. 11... 활동적인 취미를 가지라. 12... 자투리 시간을 생산적으로 활용하라. 자신의 생각을 정리할 시간을 가져라.     자신을 격려하고 아끼는 방법 * 30분 동안 쉬거나 자거나 아무것도 하지 않는다. 아니면 여유를 가지거나 아로마테라피 목욕을 한다. * 교외나 공원으로 산책하라 간다. 아니면 정원이나 화분을 돌본다. * 음악 감상을 하거나 재미있는 영화를 본다. * 머리 손질을 하거나 얼굴이나 몸에 마사지를 한다. 아니면 치료나 상담을 받는다. * 바자에 가서 자신에게 필요한 물건을 구입한다. * 헬스클럽에서 운동을 하거나 수영이나 사우나를 하거나 낚시를 하거나 테니스를 친다. * 지금의 감정을 글로 옮기거나 편지나 시를 쓴다. 영감을 주는 책을 읽는다. * 상상력을 동원해 이 목록의 내용을 바꾸거나 새로운 내용을 덧붙여 보라. 타인에게 좋은 친구가 되는 방법 * 타인에게 관심을 가지라. * 마음을 열라. 자신은 좀 더 내보여야 한다. * 친구들과 새로운 도전을 하라. 공동의 목표를 가져보는 것이 좋다. * 자신있게 행동하라. * 활동적으로 생활하라. * 남들이 신뢰할 수 있는 사람이 되라. * 긍정적인 의사 소통을 하라. 목소리의 높낮이나 크기를 조절함으로... * 눈을 맞추라. * 먼저 말을 걸라. * 귀담아 듣는 법을 배우라. * 친구를 거울로 삼아 자신을 들여다 보라. * 극단적으로 반응하지 말라. * 혼자 있는 것에 익숙해지라. * 용서를 배우라. * 사회생활로 친분을 쌓은 사람들과만 사귀는 태도를 버려라. * 충고를 해주라. 하지만 친구에게 충고를 하기 전에 그가 듣고 싶어하는지 먼저 물어보라. 만인을 행복으로 이끄는 비법은 없지만 행복을 느낄 수 있는 능력을 배양하는 기술은 분명 존재한다는 것이 행복학의 기본 전재다.책에 따르면 행복이란 "바이올린 연주나 자전거 타기처럼 일부러 익혀야 하는 기술"이요, "연습할수록 느는 삶의 습관"이다. 또 물질적 충족보다는 정신적 투자에 가치를 둔다. 예컨데 복권 당첨자가 행복한 시간은 5년뿐!그 이후에는 다시 당첨 전의 심리 상태로 돌아간다고 한다. "기본적 욕구가 충족되면 여분의 돈이 더 있다고 해서 인생이 더 행복해지지는 않는다."심리테스트에서 행복 수준이 높은 것으로 나온 사람이 독감 백신을 맞았을 때 항체 생성률이 그렇지 않은 사람보다 50%가 더 높다든가,어렸을 때 많이 활짝 웃었던 여성이 나이 먹어서 더 행복한 삶을 산다는 학계 보고도 있다. "여럿이 있을 때 웃는 경우는 혼자 있을 때의 30배"라든가 우리는 사랑하는 사람에게 감정적으로 매우 잔인할 때가 있는데 그것은 가족이 우리를 버릴리가 없다는 생각으로 가장 공격적인 충동을 배출하기 위해 가족을 이용하고 학대한다."라는 내용은 평소 간과하기 쉬운 부분으로 가슴에 새기면 좋겠다. 돈, 일, 사람, 섹스, 가족, 자녀, 음식, 건강, 운동, 애완동물, 휴가, 공동체, 미소, 웃음, 영성, 나이들기 등17가지 분야에 걸쳐 행복을 향한 지침서다.저자들은 두 달만 이 행복헌장을 실천해 보라고 권한다.그러면 변화된 모습을 발견할 수 있을 것이라고 장담한다.행복한 인생길로 이끌어줄 귀중한 수칙들을 따라서 한번 해보는 건 어떤가. </FONT

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요가자세 34가지

 

1. 눈운동 YOGA 1 -    위,아래 보기 3회 좌,우 보기 3회 오른쪽 위, 왼쪽 아래 3회 왼쪽위, 오른쪽 아래 3회 시계방향 3회, 반시계방향 3회 손바닥으로 눈을 지그시 누른다. 각 동작마다 3회 행한 후에는 잠시 눈을 감고 5초 정도 쉰다. YOGA 1 -

2. 손비벼 눈에 대기 YOGA 2 -   손을 비벼서 열이 나게 한다음 눈에 지그시 대어 눈의 피로와 긴장을 풀어준다 YOGA 2 -

3. 사자자세 YOGA 3 - S I M H A N A S A N A    무릎을 꿇고 앉아 손을 무릎에 놓고 손가락을 최대한 쭉 피면서 위로 올린다. 눈도 위를 쳐다 보 며 혀는 최대한 아래로 내린다. YOGA 3 - S I M H A N A S A N A

4. 활자세 YOGA 4 - D H A N U R A S A N A    호흡을 들이 마시며 머리와 가슴을 올리는 동시에 발목을 잡아 당기며 시선과 목은 뒤로 젖힌다. 이 상태에서 3번 깊은 호흡을 하고 내쉬면서 내린다. YOGA 4 - D H A N U R A S A N A

5. 눈,입 크게 벌리기 YOGA 5 -    눈과 입을 최대한 크게 벌리고 얼굴 근육을 당겨준다. YOGA 5 -

6. 한무릎 가슴에 대기 YOGA 6 - V A T A Y A N A S A N A

호흡을 들이 마시며 다리를굽혀 팔로 껴안아 턱에 댄다. 이때 받대쪽 다리는 가능한한 펴준다. 다리를 내리며 숨을 내쉰다. YOGA 6 - V A T A Y A N A S A N A

7. 두 무릎 가슴에 대기 YOGA 7 - D H A N U A S A N A    호흡을 들이마시며 무릎을 가슴에 가져가 턱에 댄다. 팔에 힘을 주어 3초 정도 꽉 쥔 다음 호흡을 내쉬면서 풀어준다. YOGA 7 - D H A N U A S A N A

8. 까마귀 자세 YOGA 8 - K A K A S A N A    양팔을 무릎사이에 끼고 시선은 앞을 바라본다. 호흡을 들이 마시며 손을 받쳐 몸을 들어 올린다. 중심을 잡으며 심호흡을 3회 한 후 숨을 내쉬며 내린다. YOGA 8 - K A K A S A N A

9. 머리로 서기 자세 YOGA 9 - S I R S H A S A N A    손가락을 깍지껴 손과 양팔꿈치가 삼각 형이 되게 하고 머리를 바닥에 댄다. 무릎을 직선으로 펴서 걸어가듯 발을 가능한 한 머리쪽으로 옮긴다. 하체를 띄어 무릎을 가슴앞쪽으로 굽혀 잠시 휴식을 취한다. 무릎을 굽힌 상태에서 골반을 펴주고 그런다음 무릎을 쭉펴준다. 6회의 심호흡후에 천천히 내린다. 내려온 후에는 바로 일어나지 말로 머리 를 대고 1분정도 그대로 있다가 휴식을 취하는 것이 매우 중요하다. 바로 어린이 자세로 이어진다. YOGA 9 - S I R S H A S A N A

10. 어린이 자세 YOGA 10 - B A L A S A N A

머리로서기 자세가 끝난다음 혈액순환을 정상화하는자세. 무릎을 굽히고 팔을 뒤로 하고 손바닥은 위로 하고 이마는 바닥에 댄다 YOGA 10 - B A L A S A N A

11. 어깨로 서기 자세 YOGA 11 - S A R V A G A S A N A    바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 세운다. 3회 심호흡후 천천히 내린다.

12. 옆으로 숙이기 자세 YOGA 12 - J A N U S H I R S A N A    한쪽다리를 뻗고 나머지 다리는 구부린다. 호흡을 들이마시고 서서히 내쉬며 다리 를 구부린 쪽 손으로 뻗은 다리의 발을 잡으며 나머지 손은 바닥에 놓는다. 이때 상처가 뻗은 다리 쪽으로 돌아가지 않게 한다. 3회 심호흡후 내쉬며 몸을 세운다 YOGA 12 - J A N U S H I R S A N A

13. 꿇어앉은 자세 YOGA 13 - V A J R A S A N A    무릎을 꿇고 발목을 편 상태에서 척추와 목을 편다. 손은 가볍게 무릎 위에 놓고 눈은 지그시 감는다. YOGA 13 - V A J R A S A N A

14. 무릎꿇어 앉아 뒤로 눕기. YOGA 14 - S U P T A V I R A S A N A

무릎을 꿇은 상태에서 양발을 엉덩이 옆으로 뺀다. 서서히 뒤로 눕는다. 양팔은 머리위로 팔짱을 끼고 심호흡을 한다 YOGA 14 - S U P T A V I R A S A N A

15. 복부 올리기 자세 YOGA 15 -

누운 상태에서 손바닥을 바닥에 붙이고 발을 당긴다. 호흡을 들이쉬면서 배를 들어올린다. 3회 심호흡을 하고 숨을 내쉬며 내린다. YOGA 15 -

16. 아치 자세 YOGA 16 - S E T H U B A N D H A S A N A

누워서 무릎을 구부리고 발을붙인후 엉덩이를 높이 든다. 손을 등허리에 받힌다. 3회 심호흡을 한후 내쉬며 눕는다. YOGA 16 - S E T H U B A N D H A S A N A

17. 보트자세 YOGA 17 - N A U K A S A N A

팔과 다리를 벌리고 엎드린다. 호흡을 서서히 들이마시며 팔, 다리를 펴서 들어올리고 머리를 든다. 이때 손, 발끝은 편다. 완전히 들었을 때 호흡을 멈추고 5초가량 있다가 내쉬면서 서서히 내린다. YOGA 17 - N A U K A S A N A

18. 앞으로 숙이기 YOGA 18 - P A S C H I M O T H A N A S A N A

다리를 펴고 발목을 단긴 상태로 팔을 수직으로 들면서 호흡을 들이쉰다. 숨을 내쉬며 등을 펴고 앞으로 숙인다. 이때 허리와 무릎이 구부러지지 않도록 한다. 3초 정도 있다가 서서히 숨을 들이마시며 몸을 세운다. 이 자세는 처음에 3~4회 심호흡을 한 후 시작한다. YOGA 18 - P A S C H I M O T H A N A S A N A

19. 연꽃자세 YOGA 19 - P A D M A S A N A   허리를 바로 세우고 양발을 교차시켜 반대편 넓적다리 위에 얹어놓는다. 목을 바로 세우되 양어깨에서 힘을 빼고 눈은 지그시 감는다. 손은 편안히 무릎위에올려 수인을 한다. YOGA 19 - P A D M A S A N A

20. 쟁기자세 YOGA 20 - H A L A S A N A

누워서 손을 바닥에 대고 팔을 쭉편다. 호흡을 들이 내쉬며 무릎을 머리 뒤로 넘겨 발이 머리 뒤쪽 으로 편안하게 마루에 닿게 하고 팔을 서로 잡고 쭉 편다. 심호흡을 3회~5회 정도 한후 내린다. YOGA 20 - H A L A S A N A

21. 서서 손을 발에 대기 YOGA 21 - H A S T A S A N A   서서 발을 모으고 숨을 들이쉬며 팔을 모아 머리 뒤로 올린다. 이때 손을 최대한 위로 뻗는다. 이 상태에서 숨을 내쉬면서 서서히 앞으로 최대한 숙여 손을 바닥에 댄다. 이때 가능한 한 무릎을 쭉 편 상태로 유지한다. 3~5초정도 자세를 유지한 후 숨을 들이쉬며 서서히 일어난다. YOGA 21 - H A S T A S A N A

22. 비틀기 자세 YOGA 22 - A R D H A M A T S Y E N D R A S A M   한쪽무릎만 구부리고 앉아 다른 다리를 구부린 무릎 바깥으로 내어 세우고 허리를 편다. 호흡을 서서히 내 뱉으면서 세운 무릎의 반대 쪽팔을 허리를 틀어 세운 무릎바깥쪽으로 낸다. 최대한 몸을 비틀며 시선을 돌린다. 3초정도 유지한 후 호흡을 들이쉬며 허리를 푼다.

23. 엎드린 송장자세 YOGA 23 - S A V A S A N A

다리를 편안하게 하고 엎드려 손을 배게 삼아 얼굴을 받친다. 온몸에 힘을 빼고 근육을 이완시킨다. 활이나 코브라 자세 후에 한다. YOGA 23 - S A V A S A N A

24. 코부라 자세 YOGA 24 - B H I U J A N G A S A N A

엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인 다음 머리를 숙인다. 발끝은 펴서 서로 붙이고 서서히 숨을 들이쉬며 팔을 펴서 가슴을 들어올린다. 이때 시선은 가능한 한 위를 본다. 3~5초 정도 유지한 후 서서히 숨을 내쉬면서 내려온다 YOGA 24 - B H I U J A N G A S A N A

25. 영웅자세 YOGA 25 - N A T A R A J A S A N A   서서 한 무릎을 굽혀 발목을 잡고 가능한 한 위로 들어준다. 나머지 손은 45。 상방으로 곧게 뻗어 시선은 손끝을 향한다. YOGA 25 - N A T A R A J A S A N A

26. 고양이 자세 YOGA 26 -

발목을 펴고 무릎을 구부리고 앉아 손을 무릎 앞에 댄다. 서서히 앞으로 전진하여 턱과 가슴이 바닥에 닿을 만큼 나아간다. (호흡을 서서히 내뱉으면서) 3~5간 유지한다. YOGA 26 -

27. 요가 무드라 YOGA 27 - Y O G A M U D R A

다리를 결가부좌로 꼰 연꽃자세에서 등뒤로 깍지를 낀다. 호흡을 들이 마셨다 서서히 내뱉으며 이마를 바닥에 댄다. 3~5 초간 유지한 후 서서히 숨을 들이쉬며 허리를 세운다. YOGA 27 - Y O G A M U D R A

28. 메뚜기 자세 YOGA 28 - S H A L A B H A S A N A

앞으로 엎드려 양손을 배구의 리시브자세 처럼 주먹을 쥐어 가랑이 사이로 모은다. 단 이때 서로 손을 맞잡지는 않는다. 호흡을 들이쉬고 멈추며 다리를 들어올린다. 무릎을 죽 편다. 3~5초간 유지한 후 숨을 내쉬며 내린다. YOGA 28 - S H A L A B H A S A N A

29. 물고기 자세 YOGA 29 - M A T S Y A S A N A

누워서 다리를 모으고 손은 바닥이 아래로 가게 해서 엉덩이 밑으로 모은다. 호흡을 들이쉬면서 가슴을 아치형으로 만들고 머리 정수리를 바닥에 닿게 하며 호흡을 내쉰다. 심호흡을 3회 정도한후 머리를 바로 하며 손을 뺀다. YOGA 29 - M A T S Y A S A N A

30. 소머리 자세 YOGA 30 - G O M U K H A S A N A   앉은 상태에서 한쪽다리를 반대쪽 다리위로 얹어 코와 양무릎이 일직선상에 놓이게 한다. 양손은 발바닥 위에 얹어 놓고 허리를 곧게 편다. YOGA 30 - G O M U K H A S A N A

31. 나비 자세 YOGA 31 -    앉은 상태에서 허리를 펴고 양발바닥을 붙인다. 손가락을 각지 껴서 발을 잡고 무릎을 가볍게 흔든다. YOGA 31 -

32. 삼각형자세 YOGA 32 - T R I K O N A S A N A

양다리를 1m정도 벌리고 오른팔을 위로 들어 귀에 바짝 대고 왼팔은 옆으로 곧게 뻗고 선 채 숨을 들이쉰다. 숨을 서서히 내쉬면서 왼손은 천천히 왼 발목을 잡고 오른손은 바닥과 수평이 되게 한다. 이때 시선은 오른손을 바라본다. 3초~5초정도 유지한 후 호흡을 들이쉬며 일어선다. YOGA 32 - T R I K O N A S A N A

33. 복부운동 YOGA 33 - A G N I S A R A   발을 벌리고 무릎을 굽혀주고 손으로 허벅지를 누른 상태에서 복부를 내려다본다. 호흡을 내쉬면서 배를 안과 위로 당기고 숨을 멈춘다. 그리고 배를 안팎으로 펌프질하듯이 해준다. 숨이 찰 대는 펌프질을 멈추고 정상호흡을 한후 숨을 내쉬고 계속한다. 10~18회정도가 효과적이다 YOGA 33 - A G N I S A R A

34. 송장자세 YOGA 34 - S A V A S A N A

누워서 발을 편하게 벌리고 손을 몸에서 30cm 정도 떨어뜨리고 손바닥이 하늘로 향하게 한다. 눈을 감고 머리, 목, 팔, 복부와 다리에 힘을 빼며 이완시켜 마치 바닥으로 몸이 녹아 들어가는 것처럼 느낀다. 호흡은 천천히 길고 깊게 한다.

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베스트 웹 디자인을 위한 10가지 지침

베스트 웹 디자인을 위한 10가지 지침

웹 디자인을 분석할 때 사용자의 편의성을 고려하지 않은 실수를 지적하기는 그리 어렵지 않다. 하지만 사용자 편의를 염두에 두고 개발된 좋은 웹 디자인을 찾아 보기가 힘들기에 그에 상응하는 지침을 마련하기는 여간 어려운 것이 아니다.

웹 디자인이 잘 된 최고 거대 사이트로서 흔히 1998년도 말의 amazon.com사이트를 사례로 들기도 하지만 1999년 동안 사이트의 중점 사업영역을 빠른 속도로 확장하려는 전략을 택하면서부터 사용자의 편의성과는 점차 거리가 멀어지고 있다.

이에 사용자의 편의성을 높일 수 있는 10가지 디자인 요소를 설명코자 한다.

1. 이름이나 로고 등은 반드시 모든 페이지에 넣어 두고, 로고는 홈페이지로 링크한다. (단, 홈페이지상에 있는 로고는 예외, 어떤 링크도 걸어 놓지 않는다. 절대 "지금 현재 페이지"로 연결되게 하여서는 안 된다.)
   
   
2. 100 페이지가 넘는 분량을 계획하고 있다면 "찾기" 서비스를 제공한다.
   
   
3. 그 페이지가 어떤 내용을 담고 있는지 명확하게 보여주는 직설적이고 간단한 헤드라인과 페이지 이름을 사용한다. 그래야 검색 결과를 접했을 때에도 쉽게 이해할 수 있다.
   
   
4. 페이지가 담고 있는 내용을 쉽게 파악할 수 있도록 설계한다. 페이지가 많은 분량의 내용을 담고 있다 하여도 단 한번에 그것을 파악할 수 있도록 구분지어 주어야 한다. 예를 들어 묶어주기와 소제목 등을 활용하여 긴 글을 몇 그룹으로 나누도록 한다.
   
   
5. 제한된 한 페이지 안에서 하나의 제품이나 주제에 관한 모든 내용을 담으려고 노력하지 말라. 하이퍼 텍스트를 이용하여 개괄적인 요약 페이지를 만들고 그 페이지를 통하여 구체적인 주제에 접할 수 있는 하부 페이지를 구성하도록 한다. 이는 사용자로 하여금 관심없는 주제를 피해 시간을 절약할 수 있도록 한다.
   
   
6. 상품의 사진을 이용한다. 단, 산만하지 않게 구성하고, 수많은 사진과 함께 과도한 상품 소개는 피하는것이 좋다. 각각의 상품 소개 페이지에는 작은 사진을 이용하는 반면에 사용자가 원할 경우를 고려하여 보다 크고 정밀한 사진을 링크해 두는 것도 좋은 방법이다.
   
   상품에 따라서는 확대 사진이나 회전 사진 등이 필요할 수 있는데 역시 그러한 특징적인 사진들은 하부 페이지에 두는 것이 옳은 구조이다. 주력 상품이라면 로딩이 빨라야 하므로 간단한 사진을 준비하는 것이 좋다.
   
   
7. 작은 사진들이나 이미지를 이용할 때는 적절한 이미지의 변환(크기, 해상도 및 용량 등)을 염두에 두어야 한다. 단순히 원래 이미지의 크기만 조정하여 매우 작게 만들어 알아볼 수 없게 조정하여서는 안 된다. 상품의 특정 부분을 확대하거나 잘라내기와 크기 조정을 적절히 이용하는 것이 좋다.
   
   
8. 각 링크 타이틀을 이용한다. 그리하여 사용자가 그 링크를 클릭하기 전에 각각의 링크들이 어떤 페이지로 연결되어 있는 지 미리 볼 수 있다.
   
   
9. 모든 중요한 페이지들은 장님이라도 쉽게 접근 할 수 있도록 하여야 한다.
   
   
10. 대부분의 다른 사이트가 하는 방식을 존중한다. 만약 다른 거대 사이트가 어떤 일을 어떤 방식으로 하였다면, 사용자들은 그들이 그 사이트에서 했던 방식 그대로 여러분의 사이트에서도 일을 처리하고 싶어 한다는 것을 잊어서는 안 된다.
    
    이것은 필자가 체험으로 터득한 법칙이다. 사용자들은 대부분의 시간을 다른 사이트들 상에서 보내므로 지금 방문한 사이트에서도 다른 웹상에서 처리한 방식, 그대로 기대하고 있다는 것이 중요하다.
    

끝으로 웹 디자인을 실제 사용자를 대상으로 항상 점검하라는 점을 당부하고 싶다. 사람들은 특이하고 예상치 못한 방식으로 행동하기도 한다. 그리고 그것이 아무리 조심스럽게 기획된 프로젝트라 하여도 끊임없이 점검하는 것을 잊어서는 안된다.

 

출처: http://korea.internet.com/channel/content.asp?cid=207&nid=295

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이런남자가성공한다

1. 꿈을 가지고 있다 성공하는 남자는 어렸을때 가졌던 꿈을 늘 지키려고 노력합니다. '동심'의 순수함을 잃지 않으려고 하는 거죠. 일이 잘 될 때나 못될 때나 그 꿈을 포기하지 않습니다. 도쿄에서 조금 떨어진 지방에서 유아교육관련 기업을 운영하는 사장이 있는데, 이 사람의 꿈은 고향인 그곳에 문화시설을 많이 설치하는 것이었습니다. 그의 꾸준한 노력 탓에 그 지역은 점차 교육을 중심으로 한 문화타운이 되었답니다.   2. 얼굴에 자신감이 넘친다 성공하는 남자는 늘 자신감에 가득 차 있습니다. 그렇기 때문에 쉽게 화를 내지도 않고 어떤 상황도 의연하게 받아들일 수 있는 거죠. 사소한 일에 곧장 고함을 지르는 사람은 언제나 다른 사람에게서 큰 소리로 핀잔을 듣는 사라이라고 생각하면 됩니다.   3. 어린아이 같은 표정을 갖고 있다 성공하는 남자는 가끔 어리광부리는 아이 같은 표정을 지어 주위 사람들을 사로잡아 버리곤 합니다. 무서움을 모르는 순수한 어린아이의 마음, 천진한 눈동자를 가진 남자를 주목해보세요. 그 사람이 무언가를 열심히 말하고 있는 모습을 보면 겉모습은 어른이지? ?순수한 아이의 마음이 엿보여 기분이 좋아지곤 합니다.   4. 가정을 소중히 여긴다 성공하는 사람일수록 성실하다고 말할 수 있습니다. 가정이나 가족을 소중히 여기지 않는 사람은 어딘지 모르게 마음이 들떠있어 신뢰하기 힘듭니다.   5. 사전에 미리 준비한다 중요한 사람을 만나야 한다면 사전에 미리 준비하는 계획성을 가져야 합니다. 식당이라면 미리 가서 식사를 해보고, 그고스이 소믈리에나 지배인에게 '언제쯤 다시 올 것이니 잘 부탁한다'는 인사를 남겨두는 철두철미함도 필요합니다. 그 정도 준비했다면 그 날의 미팅이 성공적이라는 건 안 봐도 알 수 있겠죠?   6. 돈을 어디다 써야할지 잘 판단한다 단순히 과시하기 위해 돈을 쓰지 않습니다. 돈의 용도를 확실하게 구분해 쓰는 사람과 자신에 대해서는 투자하는 데 돈을 아끼지 않는 사람이라면 성공의 가능성을 점쳐 볼 수 있습니다.   7. 끝까지 최선을 다한다 한두번 실패를 통해 자신의 단점을 알게되면 이것을 극복해 더욱 강한 사람으로 변신합니다. 장애를 극복하고 성공에 이른 사람들에게서는 반드시 '헝그리 정신'을 찾을 수 있습니다. 내일을 위해 오늘을 열심히 살고, 지금부터라고 결정했다면 조금도 미루지 않고 그 자리에서 행동으로 옮기는 사람이 성공하는 사람입니다.   8. 남자를 반하게 만든다 성공하는 남자들 중에는 같은 남자들이 반할 만한 사람들이 많습니다. 저 사람을 위해서라면 몸을 불사를 정도로 열심히 일하고 희생까지도 하겠다는 생각을 품게 만드는 사람이죠. 이렇게 되기 위해서는 상대방의 아픔을 나의 아픔으로 받아들이며, 그 상처를 쓰다듬어줄 줄 아는 사람이 되어야 합니다.   9. 거짓말 하지 않는다 하고 싶지 않을 때나 말할 수 없을 때에는 '지금은 말할 수 없습니다'라고 말하는 것이 낫습니다. 말을 하게 될 때에는 반드시 약속을 지켜야 하죠. 타인에게도 자신에게도 거짓을 말해서는 안됩니다.   10. 아랫 사람에게도 배운다 능력 있는 상사라면 부하직원들의 잠재 능력을 이끌어내 발휘할 수 있게 해야 합니다. 그리고 부하에게서도 배우겠다는 열린 마음을 지녀야 합니다. 실제로 이런 남자가 최후에 사람을 손에 넣고 이끌 수 있는 것입니다.

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뱃살빠지는 효과적인 방법

허리라인 가꾸는 반달자세 1. 차렷 자세에서 손바닥을 맞대고 위로 쭉 뻗는다. 2. ①의 상태에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하면서 팔을 굽힌다. 이때 팔이 땅기는 느낌이 들어야 정상. 3. 오른쪽으로 상체를 숙이면서 왼쪽 엉덩이를 밀 것. 40초 이상 유지한 뒤 10초 쉬었다가 왼쪽으로 실시. 우좌 3세트 반복. NG 상체를 옆으로 기울였을 때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의할 것. 팔부터 다리까지 몸의 옆 라인이 일직선이 되어야 한다. 복부선 정리 발달 자세 1. 양손을 맞잡은 상태에서 권총 모양처럼 검지를 세운다. 몸에 힘을 빼고 허리를 반듯하게 유지하도록. 2. 상체를 서서히 뒤로 젖힌다. 검지를 펜촉이라 생각하고 원을 그리면서. 눈감으면 어지러울 수 있으므로 주의. 3. 다시 ①로 돌아왔다가 이번에는 앞으로 원을 그리며 숙인다. 발바닥을 바닥에 붙이고 다리를 굽히지 말 것. 4. 가슴과 머리가 다리에 맞닿을 때까지 앞으로 숙인다. 발목을 잡고 상체와 하체를 밀착시킨 상태에서 40초간 유지. 3회 반복. 등선정리 서서 활 당기기 자세 1. 왼팔은 위로 뻗고, 오른팔은 90。 각도로 굽혀 팔꿈치를 허리에 댄다. 2. 오른손으로 오른 발목을 잡아 들어 올린다. 몸이 일직선이 되어 균형을 이루어야 앞으로 넘어지지 않는다. 3. 숨을 내쉬면서 상체를 기울인다. 팔을 쭉 뻗으면서, 다리를 최대한 들어 올릴 것. 복부에 중심을 두고 팔다리 양쪽에 힘을 배분하자. 40초간 유지. 우좌 3세트 반복. NG 앞에서 보았을 때 종아리가 허벅지 라인보다 바깥쪽으로 빠져 있으면 잘못된 자세. 정면에서 봤을 때 무릎이 보이지 않고, 골반이 들리지 않아야 한다. 목 & 가슴 살빼기 코브라 자세 1. 엎드려 누운 상태에서 몸의 긴장을 풀고 턱은 내리고 손바닥은 위쪽을 향하게 한다. 2. 팔꿈치를 굽혀 바닥을 짚는다. 양팔은 평행. 3. 상체를 들면서 머리가 하늘을 향하도록 최대한 스트레칭한다. 이때 엉덩이의 괄약근을 조이고, 양쪽 발이 벌어지지 않도록 붙일 것. NG상체를 위로 뻗을 때 어깨를 목에 붙여 자라목이 되지 않도록 주의할 것. 힘이 들어가 근육에 무리가 생긴다

상체비만
하체 비만자들이 너무 참아서 문제라면 상체 비만자들은 쉽게 발끈하고 성격이 급해서 문제다. 그만큼 뒤끝이 없고, 또 금방 잊어버리는 성격들이다.
물론 누구나 심각한 일은 잊지 못하겠지만, 상체 비만자들은 사소한 일은 신경도 쓰지 않는다. 그래서 소양인 남성과 소음인 여성이 커플인 경우, 남성의 한마디 한마디에 여성스러운 소음인 여성은 두고두고 마음고생을 한다. 소양인 남성은 기억도 못할 것을…
소양인들은 이렇게 성격도 급하기 때문에 체형적으로 상체가 발달한다. 호를 낸다는 것은 기(氣)가 위로 올라가는 것이고, 자꾸 기가 올라가다 보니 형(形)도 기를 따라 형성된다. 이는 오른팔을 자꾸 쓰면 오른팔이 발달하는 것과 같은 원리다. 성격과 체형이 100%일치하는 것은 아니지만, 주위 사람들을 잘 살펴보면 그런 경향을 쉽게 발견할 수 있다.

1. 근육질의 상체비만자
소양인 특징 중에 하나인, 근육질 체형은 체격이 커 보이지만, 지방의 비율은 높지 않은 사람이 많다는 것이다. 어깨가 넓어 겉보기엔 뚱뚱해 보이지만, 실제 의학적인 체지방률은 남들보다 높지 않다. 이를 근육질의 상체 비만이라고 부르며 다음과 같은 특징이 있다.

- 사춘기 혹은 유년기부터 상체 비만이었다.
- 몸이 단단한 균육질이고 다리는 날씬하다.
- 손목과 발목은 가는 편이다.
- 힘이 센편이다.
- 성격이 대단히 급하다.
- 평소에는 많이 먹지 않지만 폭식을 자주 한다.

이런 타입에 해당하는 경우 운동량보다는 식사량을 줄이고 좋은 식습관을 들이는 것이 좋다. 특히 운동을 아무리 해도 살이 안 빠진다는 사람들이 많다. 이들은 대개 운동도 단기간에 정말로 열심히 하며, 한 번 하면 완전히 지칠 때까지 한다. 그러나 이런 식으로 운동을 하고 나서 식사량 조절을 잘 못하면 살이 더 찐다. 이들은 다이어트 방법 중에서 식사량을 줄이는 데 집중해야 한다. 그런데 식사량을 줄일 경우, 한참을 굶다시피 하다 폭식하는 경향이 많다. 그냥 줄일 것이 아니라, 규칙적으로 식사를 함으로써 소식이 습관이 되게 줄여야 한다.
중요한 포인트가 하나 더 있다. 어깨가 넓은 근육질의 상체 비만자가 상체 살을 뺀다고, 상체의 부위별 운동 중 특히 아령들기나 숄더프레스, 모래주머니 들기를 하면 어깨가 더 벌어질 수 있다. 근육이 발달하기 쉬운 유형이므로, 댄스나 걷기 등 상체 부하가 적고 전신을 움직이는 유산소운동을 중심으로 계획을 잡아야 한다.


2. 지방질 상체비만자
성인이 된 후, 특히 결혼이나 출산 후에 유난히 상체에 살이 붙고, 살이 무른편이며 전신적으로 체지방률이 높은 사람이 있다. 이런 경우도 상체 비만이지만, 복부 비만이 동반된 경우가 많다. 다이어트법은 전신비만 혹은 복부 비만일 경우의 방법과 유사하다. 이를 지방질의 상체 비만이라고 하며 다음과 같은 특징이 있다.

- 성인이 된 후 상체에 살이 붙었다.
- 살은 무른편이고 다리도 두껍다.
- 손목과 발목이 아주 가늘지는 않다.
- 운동을 잘 못하는 편이다.
- 성격은 별로 특징적이지 않다.
- 음식을 조금씩 자주 먹으며, 식습관이 좋지 못하다.

이 경우 상체 비만이라도 전신 비만처럼, 균형 있는 식사 조절과 운동이 필요하다. 근육질의 상체 비만처럼, 운동요법과 식이요법을 균형 있게 진행하는 것이 중요하다. 특히 게으른 생활 습과, 활동량의 부족을 해결해야 한다. 꾸준히 한다면 근육질의 상체 비만보다 훨씬 체중 감량도 쉽다. 가능하면 꼭 살을 빼야 건강에도 좋은 체질이다.

이런 사람들 중에는 팔뚝 뒤의 물렁한 살이나, 가슴에서 등쪽으로 이어지는 광배근 부위의 지방이 많은 사람이 있는데, 근육질의 상체 비만자와는 달리 부위별 운동을 꾸준히 함으로써 부위별 모양 만들기가 가능한 체질이다.

근육질이건 지방질이건 상체 비만자는 모두 기가 위로 오르는 것을 막아주는 것이 중요하다. 명상이나 스트레칭을 통하여 마음을 차분히 가라앉히고, 상체를 항상 서늘하게 하여 열이 쌓이지 않도록 한다

 

내용출처 : 본인작성 이 글은 "멋진여자e날씬한여자-다이어트카페 카페의 다이어트 비만 쭉방 몸짱"에서 작성된 글입니다.    >> 원문보기

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• Re: 뱃살 빠지는 정말 효과적인 방법 !
• 
•  
• yoga님
• 2005-06-09 12:56
•  

모 의류 브랜드 CF에서 살짝 드러난 전지현의 납작배, 군살 하나 없이 탱탱한 그녀의 배는 명실공히 섹시함의 대명사로 자리잡았다. 뚱뚱과 날씬을 판단하는 기본 척도인 뱃살,찌기는 쉽지만 빼기는 죽기보다 어렵다는 그 뱃살 빼기의 진수를 모았다. 등을 바닥에 대고 반듯이 누워 두 다리를 가지런히 모은다. 배에 힘을 주어 다리를 머리 위로 올린다. 발을 가능한 한 바닥에 닿도록 한 뒤 5초간 동작을 멈춘다. 이때 천천히 복식호흡을 하면 더욱 효과적이다. 10회 반복 실시. 바닥에 누운 뒤 무릎을 구부린 다음, 두 팔로 무릎을 감싼다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 3초간 정지. 5회 반복 실시. 바닥에 앉아 뒤로 손을 잡고 공중으로 다리를 들어올린다. 자전거 페달을 돌리는 기분으로 다리 전체를 돌려준다. 1분 이상 실시. 무릎을 꿇고 똑바로 앉아 두 손을 뒤로 짚는다. 상체를 뒤로 넘겨 바닥에 눕는다. 두 팔을 머리 위에서 깍지끼고 겨드랑이를 편다. 만약 이 동작이 어렵다면 한쪽 다리는 펴도 무방하다. 1분간 정지, 3회 반복 실시. 반듯하게 누워서 무릎을 벌리고 발뒤꿈치를 붙인다. 숨을 들이쉬면서 두 손을 위로 쭉 뻗는다. 뻗은 팔을 흔들어 그 반동을 이용해서 상체를 일으켜 세운다. 이때 숨을 크게 내쉰다. 10회 반복 실시. 무릎을 세우고 누운 자세에서 상체를 들어올리면서 양손으로 양쪽 무릎을 잡는다. 5회 반복 실시. 배에 힘을 주면서 동작을 반복하면 복직근이 강화된다. 앉은 자세에서 양손은 주먹을 말아 쥐고, 팔꿈치를 구부린 다음 상체를 45。 정도 눕힌다. 그런 다음 고개를 뒤로 젖히고 두 다리를 조금 빠르게 위로 올렸다 내렸다 반복한다. 30초간, 10회 반복 실시. 바닥에 엎드린 자세에서 두 발을 뒤로 잡고 몸을 활처럼 휘게 한다. 다섯까지 센 다음 동작을 풀었다가 다시 지금까지의 동작을 반복한다. 5회 반복 실시. 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아서 두 손은 뒤로 짚는다. 오른발과 오른손을 동시에 들어서 공중에서 마주 대었다가 내린다. 반대쪽도 같은 동작 실시. 배에 힘을 주고 각 방향 10회 반복 실시. 바닥에 누워 무릎을 구부려 들고 엉덩이를 돌려서 왼쪽 넓적다리가 왼쪽 바닥에 닿도록 한다. 반대쪽도 실시. 양쪽을 번갈아가며 각 5회씩 실시. 바닥에 엎드려 팔을 어깨 높이로 들어올린 다음 양옆으로 상체와 다리를 동시에 들어올렸다 내리기를 반복한다. 5회 반복 실시. 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 왼팔은 머리 뒤로, 오른팔은 그대로 아래로 내린다. 손목을 꺾고 상체를 오른쪽으로 구부려서 왼쪽 허리가 늘어나게 한다. 양쪽 번갈아가며 8~12회 반복한다. 상체를 위로 들어올리는 느낌으로 실시. 바닥에 무릎을 대고 엉덩이는 든 채 엎드린 자세에서 상체를 앞으로 구부린다. 이 상태에서 정면 왼쪽으로 손을 옮기면서 등과 옆구리를 늘려준다. 반대쪽도 실시. 3회 반복. 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 두 팔과 두 다리를 동시에 들어올려 공중에서 마주 대었다가 내린다. 10회 반복 실시. 바닥에 등을 대고 누운 뒤, 양팔을 어깨 높이로 뻗는다. 무릎을 구부린 뒤, 오른쪽 무릎 위에 왼쪽 무릎을 포갠다. 꼰 무릎을 바닥 쪽으로 서서히 눕힌다. 이때 시선은 오른쪽을 볼 것. 양 방향으로 번갈아 5회씩 실시.